כושר

5 אבקות חלבון מומלצות שכדאי לכם להכיר – להעצים את האימון

דצמבר 20, 2017
/
פורסם תחת קטגוריית: כושר
/
Comments Closed

מתאמנים רבים מרימים משקלים כבדים בחדר כושר, רצים יותר משעתיים בכל יום, רוכבים למרחקים ארוכים באופניים, משקיעים מאמצים רבים באימונים השונים ובכל זאת לא מצליחים להגיע לתוצאות הרצויות. אחת הטעויות הנפוצות היא לנסות ולהתאמן עוד יותר חזק מה שבשלב מוקדם או מאוחר גורם לפציעות שבמקרה הטוב מצריכות מנוחה של מספר ימים אך במקרה הרע גם עושות נזק בלתי הפיך. ברוב המקרים, אותם מתאמנים לא רואים תוצאות פשוט כי התזונה שלהם לא נכונה, מה שגורם להם לעבוד על ריק בחדר כושר או במסלול הריצה. הוגף הוא בדיוק כמו מכונה, אם נאמץ אותו מאוד אבל לא נחזיר אליו דלק הוא פשוט יקרוס בשלב כזה או אחר ולכן התזונה היא חשובה מאוד, אם לא חשובה יותר אפילו מאשר האימון עצמו. לפניכם רשימה של 5 אבקות חלבון שיכולות להעצים את האימון שלכם ולהפיק ממנו הרבה יותר תועלת, לרכישת אבקות חלבון באתר טבע קסטל – כנסו לכאן.

סיינטרקס מטריקס:
מדובר באבקת חלבון שמגיעה לאוויר העולם לאחר שנים של פיתוח והייחודיות שלה שהיא מפצה למעשה על אבקות אחרות שלא עשו את העבודה בעבר. אבקת החלבון הזו למעשה מתקנת את מה שנגרם בעקבות אבקות פשוטות שככל הנראה עלו לכם פחות כסף אבל פשוט לא עשו את העבודה.

פרובודי:
אבקת חלבון מתקדמת שמגיעה במספר טעמים כאשר הכוח שלה הוא עבור ספורטאים שמתאמנים בחדר כושר בעיקר על משקולות ורוצים לנפח את גופם ועלות את מסת השריר. בעקבות הטעמים הרבים ניתן בהחלט לצרוך את אבקת החלבון באופן יומי ופשוט לוותר על הארוחה שלאחר האימון, מיועד לספורטאים שלא יכולים להחזיר לגופם את החלבונים בצורה מהירה לאחר האימון.

צ'מפיון נוטרישן:
אחד הסוגים הנפוצים ביותר עבור אבקות החלבון הוא מי הגבינה והאבקה הזו מכילה מאה אחוז של מי גבינה. האבקה הזו מעלה בצורה משמעותית את הערך הביולוגי בגוף וגורמת לספיגה מקסימאלית, מה שמוביל לכך שהאימון שביצעתם יהיה חזק ביותר גם לאחר שסיימתם לרוץ או להרים את המשקולות.

וויין שייק:
אבקת חלבון שמיועדת למתאמנים בעצימות גבוהה וחזקה יותר, מיועד גם לספורטאים שמבצעים פעילות אירובית ולא רק הרמת משקולות או פעילות ספורטיבית הכרוכה בכוח. יותר ויותר מתאמנים בוחרים באבקת החלבון הזו כיוון שהיא למעשה מתאימה לכל סוגי הספורט, מדובר על אבקת חלבון מומלצת לספורטאי שמשלב את כל האימונים ולא מתמקד באימון מסוג ספציפי.

אבקת חלבון טבעונית:
תאמינו או לא, המוצרים הטבעונים הגיעו גם לאבקות החלבון ואם עד כה נמנעתם מלצרוך אבקות חלבון בגלל שהכילו מוצרי חלב הרי שעכשיו גם הטבעונים יכולים לנפח שרירים ולעלות מסת שריר. האבקה מכילה את חלבון הסויה הטוב ביותר, מדובר על אבקה שגם מפצה על המזונות האחרים שלא נכנסים לגופכם ועושה עבורכם עבודה מושלמת.

לקריאת המאמר המלא...

יתרונות לצריכת אבקת חלבון

מאי 21, 2017
/
פורסם תחת קטגוריית: כושר
/
Comments Closed

כל ספורטאי שרוצה לשפר את הביצועים שלו בצורה משמעותית ולהגיע לכדי מצב שבו הוא משיג את היעדים שלו בצורה הרבה יותר מהירה, פשוט חייב לשקול את האפשרות לעשות שימוש באבקת חלבון. זה ללא ספק משהו שעשוי לשפר את הביצועים שלו בצורה ניכרת ולסייע לו בלא מעט דרכים. רוצים לדעת מדוע גם לכם כדאי לצרוך אבקת חלבון? המשיכו לקרוא.

גדילה מואצת של מסת השריר

במידה ואתם רוצים ליהנות מגדילה מואצת של מסת השריר, אחת האפשרויות הטובות ביותר שיעמדו בפניכם תהיה פשוט לצרוך אבקת חלבון איכותית, וזאת לצד אימונים אינטנסיביים. כמובן שאימונים יכולים להספיק במקרים מסוימים, אבל במקרים רבים צריך לזכור שהכל תלוי במטרות שלכם. אם אתם רוצים לעלות במסת השריר בצורה יותר מהירה, אז צריכה של אבקת חלבון זה ללא ספק משהו שכדאי לכם לשקול בחום.

אנו בטוחים שאם אתם תשקלו לצרוך אבקת חלבון, אתם תוכלו לראות איך זה יכול לשנות בתכלית את האופן שבו אתם מתאמנים. תעשו לעצמכם טובה ותוודאו שאם אתם כבר בוחרים לקנות אבקת חלבון, שאתם לפחות עושים זאת כמו שצריך וקונים אותה מחברה שיכולה לספק אתכם ולהעניק לכם אבקה שלא תאכזב אתכם.

מאילו חומרים עשויה האבקה?

אפשר לומר שאבקת חלבון יכולה להיות עשויה משלל חומרים שונים, וזאת כאשר האבקות האיכותיות ביותר עשויות לרוב מחלבון מי גבינה, אשר נחשב לכזה שנספג בצורה מעולה בגוף. כך שאם אתם לא רוצים להתפשר על הבחירה שלכם, פשוט תקנו אבקת חלבון ממי גבינה.

לצד הבחירה באבקת החלבון, עליכם לדעת לשמור על משטר אימונים קפדני, שכן זה משהו שעשוי לעזור לכם ופשוט יאפשר לכם להגדיל את מסת השריר בהתאם לציפיות שלכם. במידה ואתם לא בטוחים כיצד אתם אמורים לעשות את הדברים השונים, פשוט תתייעצו עם מומחים שיוכלו להכווין אתכם ולהסביר לכם בדיוק מה עליכם לעשות בכדי לצאת מרוצים ולהגיע למצב שבו אתם עומדים במטרות שלכם. אנו בטוחים שבדרך הזו אתם פשוט תראו איך הכל הולך בהתאם לציפיות שלכם ואתם לא תצטערו על כך.

לקריאת המאמר המלא...

איפה כדאי לחפש כדורסל למכירה

מאי 13, 2017
/
פורסם תחת קטגוריית: כושר
/
Comments Closed

אם אתם מעוניינים לרכוש כדורסל מכיוון שאתם משחקים כדורסל באופן מקצועי או חובבני או בכדי להעניק אותו במתנה לאדם אשר משחק כדורסל, חשוב מאוד לדעת שישנם כמה סוגים של כדורי כדורסל וכדאי לבחור בצורה הטובה ביותר, את הכדור הרלוונטי עבורכם או עבור האדם אשר אתם מעוניינים לרכוש אותו עבורו.

כיצד קונים כדורסל

כאשר מדובר בכדורסל, ישנם 3 גדלים שונים של כדור. ישנו כדור בגודל 5 המתאים עבור משחקי כדורסל לילדים, ישנו כדור בגודל 6 התואם למשחקי נשים ומיועד עבור נשים וישנו כדור בגודל סטנדרט המיועד למשחקי גברים בגודל 7. כמו כן, מלבד גודלו של הכדורסל, ישנם סוגים שונים של חומרים מהם עשוי הכדורסל. יש לבחור את הכדורסל בהתאם למקום שבו אתה משחק כדורסל. במידה ואתה משחק כדורסל בחוץ באופן חובבני, תוכל להסתפק בכדורסל מגומי שנחשב הכדורסל למכירה הפשוט ביותר. לעומת זאת, למשחקים בעיקר באולמות משחקים, חשוב לבחור כדורסל מעור סינטטי או עור רגיל. כדורי כדורסל מעור סינטטי  לרוב יהיו טובים למשחק גם בחוץ וגם בתוך אולם פנימי, אך חשוב לדעת שגם כדורסל מעור סינטטי וגם כדורסל מעור רגיל יעלו לכם הרבה יותר מכדורסל פשוט מגומי.  אם מתחשק לכם להשקיע ולבחור עבורכם כדורסל איכותי למשחק קל, פשוט ונוח, תוכלו להשקיע מבחינה כספית ולרכוש כדורסל מעור רגיל. חשוב לבדוק בחנות האם הכדורסל מתכדרר בצורה נוחה ואיננו מחליק לכם מהידיים

היכן כדאי לרכוש כדורסל

בכדי למצוא את כל הסוגים של כדורסל בטווחי מחירים שונים, חשוב לגשת לחנות אשר מציעה סוגי כדורים איכותיים המיועדים עבור משחקי כדורסל. כיום ישנן לא מעט חנויות ספורט אשר ניתן למצוא אצלם כדורי כדורסל החל מ50 ₪ ועד 500 ₪. חשוב שלא לרכוש כדורסל שצריך לנפח באופן עצמאי, אלא לרכוש בחנות שבחרתם את הכדורסל כבר מנופח בצורה הרלוונטית למשחק. בכדי להבטיח שהכדורסל שאתה רוכש  ישמש אותך במשחקי הכדורסל בצורה הטובה ביותר, אין להתפשר על חנות המוכרת כדורים לא איכותיים כדיי צורך. חשוב לבחור בחנות אשר ידועה באיכות כדורי הכדורסל אותם היא מוכרת וביכולתם להחזיק מעמד בצורה תקינה עבור משחקי כדורסל לאורך זמן.

לקריאת המאמר המלא...

למה חשוב להשתמש במגה גלופלקס – תוסף התזונה שנבדק מחקרית

אפריל 21, 2016
/
פורסם תחת קטגוריית: כושר
/
Comments Closed

תוספי תזונה הם למעשה המזונות שאנו צורכים במהלך היום יום בכמויות קטנות ומועילות. תוספי תזונה אמורים להחדיר לגופינו את החומרים והסיבים התזונתיים שמעט חסרים בגופנו ולשפר משמעותית את שגרת החיים כאשר הדבר בא לידי ביטוי באנרגיה מחודשת ושיפור מערכות הגוף. לא כל תוספי התזונה נבדקים לעומק ולא כל תוספי המזון אכן בריאים לכל אחד ואחת מאיתנו.

מגה גלופלקס הוא תוסף התזונה היחיד בישראל מסוג הגלוקוזאמין-כונדרואמין אשר נבדק מחקרית בישראל ועובר בדיקות תקופתית יסודיות כדי אכן למדוד את סגולותיו ועזרתו לגוף שלנו. הבדיקות מתבצעות במעבדות בלתי תלויות מחוץ לישראל, לרוב בארצות הברית וזאת במטרה כדי לבחון האם אכן מגה גלופלקס אכן תורם לגוף כמו שמציגים לנו בפרסומות ובחוות הדעת הרפואיות.

מגה גלופלקס – מניעת כאבים במפרקים

מגה גלופלקס מוכר בעיקר כתוסף תזונה שמפחית ולעיתים אף מונע לחלוטין כאבי מפרקים חזקים. 2-3 טבליות ביום אשר נלקחות ביחד עם הארוחות מסייעות רבות לאנשים הסובלים מהכאבים ובהחלט אפשר להגיד שהוא פועל כמו קסם עבור מבוגרים וצעירים שסובלים מדלקות בפרקים.

שימוש במגה גלופלקס מצוין גם עבור ספורטאים וחשוב מאוד להדגיש כי גם אם ישנן בעיות במפרקים אין זה צעד נכון להפסיק לחלוטין את הפעילות הגופנית. כמובן שהפחתה או ירידה בכמות הן מבחינת העומס והן מבחינת השעות היא הכרחית אך עצירה מוחלטת של הפעילות הספורטיבית עשויה לגרום לניוון ובעיות אחרות.

מגה גלופלקס – להגיד שלום לבעיות הגב והברכיים 

מגה גלופלקס

הבעיות והכאבים בגב והברכיים הן בעיות שכיחות ונפוצות אצל האוכלוסייה המבוגרת יותר אבל גם צעירים יכולים לסבול מהבעיות והכאבים האלו. עבור הצעירים או הספורטאים שבינינו הכאבים יכולים למנוע עיסוק בפעילות ספורטיבית והפחתה רצינית בעומס בעבודה או בשגרת היום יום בעוד שעבור מבוגרים הסובלים מהכאבים זו עשויה להיות בעיה רצינית הרבה יותר. מבוגרים אשר סובלים מבעיות פרקים וכאבים חזקים בגב או בברכיים יכולים להישאר מרותקים לביתם ללא יכולות לבצע הליכות או לעלות ולרדת מדרגות ובהחלט מדובר בשיבוש משמעותי בחיים. מגה גלופלקס מונע את הכאבים לחלוטין במקרה הטוב ובמקרה הפחות טוב מפחית אותם בצורה משמעותית ומאפשר לסובלים לחזור לאופן שבו הם רגילים לחיות את חייהם.

במקביל לשימוש במגה גלופלקס מומלץ מאוד להמשיך ולעסוק בפעילות ספורטיבית. גם הליכות או מתיחות באופן קבוע הן פעילות ספורטיבית ומומלץ מאוד להתאים את עומס הפעילות וסוג הפעילות באופן אישי לכל אחד. הפעילו הספורטיבית שתתאים לאחד לא בהכרח תתאים לאחר ולהיפך, כמו שלא כל האנשים נולדו שווים מבחינת המראה החיצוני  או תכונות האופי כך גם ישנו שוני ברור במאמצים שהם יכולים להשקיע בפעילות הספורטיבית. חשוב להבין שפעילות ספורטיבית מעבר ליכולות האישיות עלול לגרום לנזק ולאו דווקא להביא תועלת, מומלץ להיוועץ ברופאים ותזונאים לפני תחילת הפעילות הספורטיבית או עלייה בעומס, גם אם מדובר בעליה הדרגתית בלבד.

לקריאת המאמר המלא...

מהי הדרך האולטימטיבית לבניית גוף ולפיתוח שרירים?

נובמבר 29, 2015
/
פורסם תחת קטגוריית: כושר
/
Comments Closed

האמת היא שאין כאן כל סוד מסתורי או כדור קסמים שיצמיח את שריריכם. כמו בכל דבר טוב אחר בחיים, כדי להגיע להישגים, נדרשות דבקות במטרה ועבודה קשה, בלי חוכמות.

אם האמת הפשוטה הזו אינה נעימה לאוזניכם, העדיפו לקרוא מגזין שרירים או פרסומת לתוסף תזונה קורץ כלשהוא. אך אם כבר עייפתם מקיצורי הדרך ויש בכם הנכונות לשמוע את העובדות הפשוטות והנכונות, המשיכו לקרוא.

אם הנכם מעוניינים להעלות במשקלכם, עליכם לייחס לארוחות שלכם את אותה החשיבות שהנכם מייחסים לאימונים. ולמען האמת, במהלך תהליך העלאה במשקל, מוטב לפספס יום אימונים מלפספס ארוחה אחת בודדת.

בנוסף חשוב לדעת, כי בכל בנוגע לתזונה הדרושה לפיתוח הגוף, אין שיטה אחידה המתאימה לכולם, ואין כללי אינסטנט. במדריך שלפניכם יוצגו הקווים המנחים החשובים, אולם, כמפתחי גוף רציניים, עליכם להשכיל ליישם אותם בהתאם לסיטואציות השונות בהן תהיו נתונים.

אם לומר את האמת לאמיתה, השגת משקל הינה עבודה לכל דבר, בדיוק כמו דיאטה. אז אל תרפו, דבקו במטרה ובסופו של התהליך, תיהנו ממבנה גוף מוצק ומסיבי.

 

תזמון

לפני הכל: שבו עם עט ודף ושרטטו לעצמכם לוח זמנים קפדני לאכילת ארוחות שממנו לא תסטו. הקפידו לרשום את הדברים, כדי שיקל עליכם להיצמד לתכנית. הציבו לכם מטרה של 6 ארוחות בכל יום, כאשר עליכם לאכול כל שעתיים – שלוש.

בהנחה שאתם ישנים כ-9 שעות ביום, יש בידכם 15 שעות ערנות שבתוכן עליכם לדחוס 6 ארוחות. בפועל יהיה עליכם לאכול כל שעתיים וחצי מהרגע שבו התעוררתם בבוקר.

כושר פיתוח שריר

אז רשמו לעצמכם: 10 חלבוני ביצה, 1 כוס שיבולת שועל מלאה וחתיכת פרי.

כפי שכבר אמרנו, העלאתה על הכתב של תכנית האכילה שלכם הינה ערובה ליכולתכם להתמיד בה ולדבוק בה ללא פשרות. גופכם מתחנן למשטר קפדני, וזקוק לו. כאשר אתם מתאמנים באינטנסיביות, גופכם יהפוך להיות תלוי בתזונה שלו, בשעה הקבועה בה הוא מקבל אותה בכל יום. אם לדוגמא הנכם רגילים לאכול ב 11 בבוקר, ודלגתם על הארוחה, גופכם המורעב יזלול את השרירים עליהם עמלתם קשה כל כך.

את הארוחה הראשונה שלכם עליכם לאכול מיד כאשר אתם קמים בבוקר, ואת האחרונה זמן קצר טרם לכתכם לישון. ואל דאגה, כל עוד אינכם בוחרים לזלול בארוחה האחרונה פסטה או ממתקים, תהיו בסדר. זכרו שבמהלך השינה, גופכם רעב, ועליכם לדאוג לו ולהזין אותו בתזונה מתאימה כמו 10 חלבוני ביצה, כוס שיבולת שועל מלאה וחתיכת פרי.

 

קלוריות

לאחר שהבנתם את חשיבות התזמון, הבה ונדבר על צריכת הקלוריות הנכונה. אם אתם נתונים בדיאטה ומנסים להסיר עודפי שומן, התחילו בצריכת 18 קלוריות לכל קילו ממשקל הגוף למשך שבועיים עד חודש. מינון זה הוא הגבוה ביותר, ולאחריו יהיה עליכם להפחית בהדרגה את צריכת הקלוריות.

לעומת זאת, אם הנכם נתונים בתוכנית עלייה במשקל, התחילו במתינות, עם 30 קלוריות לכל קילו ממשקל גופכם, ולאחר שבועיים עד ארבעה, העלו את צריכת הקלוריות. כך, מי ששוקל 100 קילוגרם, יתחיל עם צריכת 3000 קלוריות, ויתקדם בהתאם.

רוב האנשים כיום נעדרים את השכל הישר הנדרש ונסחפים אחר הגישה הרווחת שטוענת שכמה שיותר – טוב יותר. אנשים מחפשים קיצורי דרך ותוצאות מידיות, אך חשוב לדעת שתחום ספורט זה איננו המקום הנכון לכך.

עליכם לקחת את הזמן שלכם ולבדוק מה יעיל יותר עבורכם ומה פחות. אם אתם שוקלים 100 קילוגרמים, עליכם לעצור את הדחף להתחיל בצריכת 4000 קלוריות באופן מידי. זכרו! לא משנה אם אתם מעוניינים לצבור  משקל או לרדת במשקל, אל תעשו שימוש בטקטיקות הלם. לעולם אל תפציצו את גופכם בעלייה חדה בצריכת הקלוריות ואל תפחיתו באופן קיצוני את צריכת הקלוריות שלכם. איזון הוא מילת המפתח.

 

חשבו על כך בעצמכם. אם אתם מעלים את צריכת החלבונים היומית שלכם מ-200 גרם ל-400 גרם, כיצד יהיה גופכם מסוגל לבצע חילוף חומרים? מסתבר שהוא פשוט יוציא חצי מהכמות. ומעבר לכך, אתם עצמכם לא תהיו מסוגלים לעמוד באכילת כמויות גדולות כל כך בפרקי זמן קצרים כל כך, ותתייאשו לאחר שבועיים.

אז קחו את הזמן שלכם, התחילו על אש נמוכה והעלו בהדרגתיות נכונה ובטוחה. 

 

בדיקה מתמדת

התייחסו לכל האמור במאמר זה כאל קווים מנחים בלבד, שכן ישנם גורמים נוספים שעשויים להשפיע על הישגי המשקל שלכם, כמו גנטיקה, תכיפות האימונים ועוצמתם, ועוד.

העצה הטובה ביותר שניתן לתת בנושא היא לנסות. להתנסות. ולבדוק את עצמכם. ללא הפוגה. בודדו את הנתונים ובחנו אותם, עד שתגיעו לתוצאות המתאימות לכם. פיתוח גוף דורש ניתוחים רציפים, ועליכם לבדוק כל העת את כל הנתונים: כמה קלוריות, כמה גרמים של חלבון ואילו פחמימות דרושים לי כרגע כדי להגיע אל מקסימום התוצאות?

במובן מסוים, פיתוח גוף ובניית כושר גופני דומים למדע. אתה משנה נתון אחד, ובוחן את התוצאות. אכילה היא עבודה לכל דבר, ואם אתם מעוניינים להשיג מבנה גוף ברמה אחת מעל, אין לכם ברירה אלא לעבוד. 30 קלוריות, למשל, אינן אפקטיביות עוד לאחר 4 שבועות.

כמו כן, אם אתם מרגישים חזקים בחדר הכושר אך עדיין לא הצלחתם להעלות במשקלכם, העלו את צריכת הקלוריות ל 34 קלוריות לכל קילו ממשקל גופכם, למשך ארבעה שבועות, ולאחר מכן, בדקו את התוצאות שוב. המשיכו בעבודתכם. נתחו את הנתונים ונתחו אותם שוב. השקיעו בכך את המיטב ואל תרשו לעצמכם להשתטות ולנחש ניחושים.

 

גישה

תחום פיתוח הגוף דורש משמעת, דבקות במטרה ועבודה קשה. אל תנסו לבחור בדרך הקלה. כמו בכל דבר אחר בחיים, אם אתם רותמים את עצמכם למטרה מסוימת, השקיעו את כל כוחכם ומרצכם בתהליך ואל תחסכו במשאבים. לכו עד הסוף, התמודדו בכבוד ואל תתפשרו על קוצו של יוד.

אם אתם מחפשים הקלות וקיצורי דרך, מוטב שתרפו לחלוטין מהתהליך ותמצאו לכם מטרות אחרות.

המאמר באדיבות אדרנלין הכנה לצה"ל אשר מפעילה קבוצות כושר קרבי לנערים לקראת גיוס בפריסה ארצית.

לקריאת המאמר המלא...
כל הזכויות שמורות ל-BlueBuy © אתר מידע ומאמרים מקצועיים